trening jak

Czyli ten FBW 5x5, będzie dobry w sumie dla takiego trochę początkującego jak ja? Tak ? No ale ile ten trening trwa? 15 minut ? :x

A czy coś się stanie jak będę robić ten trening co napisałem w poście pierwszym? Najwyżej go trochę zmodyfikuje ;x

A rozumiem że ty nie jesteś jak każdy początkujący i musisz robić inny trening?

/SFD/2023/10/11/dfeb51458c474d15b13a13ee5b644f24.jpg Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z [...]

[...] jest tak lepiej, ja na bosaka nie próbowałem i nie mam zamiaru, nie wiem mzoe chcą wyglądać jak profesionaliści, co im to zdjecie butów da, 1 cm w martwym ciągu Akurat mi trening na boso daje dużo bo każdy cm na obcasie wypycha mi ciężar na palce w przysiadzie i martwym ciągu poza tym najbardziej stabilna stopa to stopa bosa zwłaszcza że [...]

Samemu może być ciężko ruszyć taki ciężar, jednak jak już to zrobisz to pozniej idzie jak po maśle. W ogóle jaki jest cel pchania samochodu jakaś awaria czy to jakiś trening?

/SFD/2022/11/8/f4d83d0aab6e4592b8463eeabc2c577d.jpg Zmiany treningu powinny być przemyślane ale kiedy je wprowadzać zależy od naszego charakteru i postępów na obecnym planie treningowym. Dlaczego od charakteru? Bo każdy z nas jest nieco innym i potrzebuje innych bodźców. Są osoby, które układając trening siłowy wytrzymają na nim 4-6 tygodni i [...]

[...] to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie sukcesywnie powinieneś obniżać kalorie o 200-300 co 7-10 dni lub gdy będziesz widział stagnację. Zachęcam też do regularnego treningu siłowego, tak by zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Na początek trening FBW sprawdzi się idealnie.

[...] kaloryczne najlepiej jest obliczać z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem jak to zrobiłeś. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Co do dziennika zywieniowego to nie wiem czy w moim przypadku jest sens wrzucac. Do tej pory [...]

Jeśli jesteś osoba początkująca i nigdy wcześniej nie miałeś styczności z treningiem siłowym to pierwsze kilka treningów warto zaliczyć pod okiem trenera personalnego, który pokaże Ci jak wykonywać podstawowe ćwiczenia oraz zwróci uwagę na Twoja technikę, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Co do planu to tu mam dla Ciebie świetne rozwiązanie! W [...]

Takie treningi jak abs, a6w itd nie sa dobre. Poczytaj o porządnym treningu brzucha - to są mięsnie jak każde inne. 2x w tygodniu, podziel na trening lekki i ciezki i bedzie ok.

[...] specyfiki nie zastąpią ci tego co da ci pełnowartościowe jedzenie. Możesz nabijać kalorie gainerem jeśli masz za dużo pieniędzy :) Ja pracuje po 12godzin i znajduje czas na trening oraz gotowanie więc 8h to w sumie masz luz :D Siądź na spokojnie w wolnej chwili i dodaj do kalkulatora swoje jedzenie z całego dnia wtedy będziesz miał obraz ile [...]

Zawsze też możesz kupić. Nie wiem jak to działa na tym forum, nigdy nie chciałem się nawet dowiedzieć. Kliknij sobie w "kup dietę/trening".

Osobiście uważam, że lepiej będzie rozdzielić te ćwiczenia na osobne dni treningowe, gdyż przysiady jak i martwy ciąg są ćwiczeniami wielostawowymi i dość mocno obciążają układ nerwowy. W dzień nóg skupiłabym się na przysiadach, szczególnie jeśli wykonujesz je w małej ilości powtórzeń i ze sporym obciążeniem. W dzień pleców klasyczny martwy ciąg [...]

[...] na pewno znajdziesz w tematach podwieszonych.. załóz najlepiej temat w dziale Junior , wtedy mozesz pytac o wszystko w jednym temacie , ułóż przykladowy dzien diety i wrzuc tam w formie zrzutu z PoTreningu, trening tez sam musisz ulozyc, my pomozemy Ci to wszystko skorygowac jak bedzie trzeba, Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-21 21:47:04

Bedziesz sie lepiej czul jak zaczniesz ttenowac moze ci sie spodoba i bedzie to twoja pasja pujdziesz na trening zamiast walic browary wieczorami heh same plusy. Sylwetka tez sie poprawi jak bedziesz trenowal napewno. Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-11-23 15:41:07

/SFD/2021/11/22/3e32528cd81a4e0e8b992d449b657b05.jpg Początki w każdej dziedzinie życia nie są łatwe, podobnie jest z treningiem siłowym sporo rzeczy trzeba ogarnąć, a wśród tych najważniejszych jest trening i dieta. Zacznijmy od odżywiania. W zależności jak do tej pory jedliśmy inaczej nieco musimy podejść do tematu odżywiania. Jeśli odżywialiśmy [...]

Dla osoby początkującej, czy też mającej już jakieś doświadczenie w treningu siłowym i wracającej po przerwie, najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Tak jak sugerują koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Bazuje ona na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, [...]

Nie wiem co masz na myśli pod pojęciem "zniweczenia". Jeżeli ustawisz trening siłowy, to jak najbardziej tak. Mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Bez niego same sproty walki nie będą wystarczające. Jeżeli jednak będzie dalej trenował siłowo, a przy okazji również dostarczysz odwodnienią ilość kalorii żeby bilans energetyczny był dodatni, to jak [...]

/SFD/2024/5/9/07445f5241f7421b9ce7877473ec54b7.jpg Wiesz co to musiałbyś się zdecydować na jedną koncepcję treningową. Bo jeśli weźmiemy pod uwagę plan fbw to tutaj wchodzi w grę tylko plan co drugi dzień. Po drugie tych dni treningowych masz w sumie 5 w tygodniu więc możesz bez problemu zrobić push/pull, góra/dół gdzie każda partia będzie [...]